Intelligence en questions
Dans le cadre du cours d’intelligence en questions, il nous a été demandé de tester des activités afin de travailler les émotions. Dans notre cas, il s’agissait de mettre en pratique des activités pour réguler nos émotions.
Ensuite, il nous a été demandé faire une retour personnel sur ce que le cours nous a apporté dans la réalisation d’un travail dans le cadre d’un autre cours ou de manière plus large, sur ce que le cours nous a apporté professionnellement et personnellement.
Pour ce faire, j’ai choisi de réaliser un mindmapp.
Carte mentale de mes pré-requis
Fiche comprenant une compétence émotionnelle travaillée, dans mon cas, il s’agit de la régulation des émotions.
Description de la technique : Exercices de respiration
Technique
1 : Pleine conscience de l’émotion par la respiration .
Lorsque je sens l’émotion monter, je me concentre sur les sensations ressenties
dans mon corps : cœur qui bat plus vite, poings serrés, mâchoires serrées,
respiration courte et rapide (elles permettent d’identifier l’émotion
ressentie). Je ferme ou pas les yeux, et j’essaye de m’en éloigner en
visualisant le mot « calme ». J’accueille l’émotion, sur le point
d’exploser.
-> Prendre une longue inspiration et je bloque 4 secondes l’air dans mes
poumons puis, je relâche lentement en expirant et en pinçant mes lèvres pour ne
laisser qu’un petit trou d’où le souffle s’échappera. Je prends conscience du
parcours de l’air et je recommence cette respiration jusqu’à retrouver mon
calme.
Technique 2 : Pleine conscience par la pratique du sport
Faire du sport de manière régulière afin de réguler le stress, les énergies négatives du quotidien. Si on se sent bien dans son corps, on est moins stressé.
Remarque sur son usage
Technique 1 : facilement utilisable, n’importe où, n’importe quand. Rendre son corps disponible. Technique 2 : Pour que cette technique soit bénéfique, il faut s’y tenir régulièrement (2 ou 3x par semaine).
Avantages possibles :
Technique 1 :
- Permet de les accueillir et de les maitriser : on ne nie pas son émotion, on l’accueille.
- Permet de s’exprimer et d’intellectualiser l’émotion, on peut la verbaliser .
- Permet de prendre du recul pour pouvoir analyser sa colère après.
- Peut se faire discrètement n’importe où et n’importe quand.
- Peut se faire discrètement .
Technique 2 :
- Je suis bien dans mon corps, donc je suis bien dans ma tête (maintien l’énergie positive dans le cerveau).
- Détente .
- S’évader, penser à autre chose..
Entretien la condition physique
Inconvénients possibles :
Technique 1 :
- Demande une disponibilité prédéterminée (fatigue, sommeil, hygiène de vie, etc.)
- Permet d’apaiser ma colère mais pas de la faire disparaitre.
- Pour les enfants : difficile de comprendre la respiration correcte par le ventre.
- Difficile de prendre le temps de travailler sur soi-même et se dire de faire ça lorsque l’on est en colère.
Technique 2 :
- Organisation différente (dégager du temps)
Courbatures..
Bibliographie
Cuche, C. (2019-2020). Intelligence en questions. Document non-publié. Haute Ecole de Bruxelles.
Le retour réflexif: Demey Morgane / Activité de régulation des émotions : Barbé Maryline, Clément Laura, Demey Morgane, Linard Anne & Tréfois Marie